rumus mencari 1 RM (Repetisi maksimal)

PARAMETER KEKUATAN, RUMUS MENCARI 1 RM, KARAKTERISTIK KEKUATAN, 1 REPETISI MAKSIMAL

                                                             95%        =          1

                                                         75%            =               5

                                                  50%                   =                       10

Nb: Setiap Naik 1x Repetisi Maka Turun 5%

Contoh:

75kg = 3x = 85%

100/85 x 75 = 88,23 =>      80KG            =>>  1 RM

PARAMETER

1.      95%    = 1X                            6.   70%     = 6X

2.      90%    = 2X                            7.   65%     = 7X

3.      85%    = 3X                            8.   60%     = 8X

4.      80%    = 4X                            9.   55%     = 9X

5.      75%    = 5X                            10. 50%    = 10X

KARAKTERISTIK KEKUATAN

1.      Hypertropi                                 : 30-60%

2.      Neural                                         : ≥ 80   %

3.      Power                                          : 40-80%

4.      Endurance                                  : 30-60%

http://adf.ly/1YnRct